ลูกและลูกยา
3. เลื่อนการออกกำลังกายของคุณออกไปหากคุณรู้สึกไม่สบาย
อย่าเล่นกีฬาถ้าคุณป่วย ทำงานหนักเกินไป หรือเพิ่งลุกขึ้นยืนผิดทาง ในกรณีนี้ โอกาสของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในสภาวะที่อ่อนแอ การรับน้ำหนักปกติเป็นเรื่องยาก กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงและภาระตกอยู่ที่โครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งเต็มไปด้วยความเสียหายต่อข้อต่อและเอ็น
4. ทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคการทำแบบฝึกหัดควรเป็นถ้าไม่สมบูรณ์ก็ใกล้เคียงกับอุดมคติ การพยายามยกน้ำหนักด้วยการกระตุก ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง และ "เทคนิค" อื่นๆ จะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้น แต่อย่าหลงกล: การละเมิดเทคนิคการฝึกอบรมเป็นเส้นทางที่สั้นที่สุดสู่การบาดเจ็บ ขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรืออย่างน้อยก็ดูวิดีโอ YouTube ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
5. กินให้ถูกต้อง
การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นคุณต้องกินก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง มิฉะนั้น ไกลโคเจนสำรองจะหมดลงอย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกอ่อนแออย่างรวดเร็วและอาจได้รับบาดเจ็บ อาหารควรมีวิตามินและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโครงสร้างอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย ยิ่งแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น